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WARM-UP
1x
...
...
1
12-15
...
...
...
...
2
15/e
...
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3
15-20
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...
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...
4
12-15
...
...
...
...
5
15/e
...
...
...
...
6
8/e
...
...
...
...
7
8/e
...
...
...
...
8
8/e
...
...
...
...
9
8/e
ROUND 1
3x
...
...
1
8-12
...
...
...
...
2
20/e
...
...
...
...
3
(:45)
ROUND 2
3x
...
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1
12-15
...
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...
2
8/e
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...
...
3
20
Warm Up
Warm Up
Warm Up
Warm Up
1
Warm Up
Warm Up
Warm Up
Workout
Warm Up
1
Warm Up
Warm Up
Warm Up
Cool Down
Warm Up
1
Warm Up
ErrorMessage
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